Je wilt sterker worden, vet verliezen of gewoon beter in je vel zitten. Je weet dat krachttraining daarvoor essentieel is. Maar dan komt die vraag: train ik beter full body of met een split schema?
Bij Personal Fit Club horen we die vraag vaak van nieuwe leden. Beide trainingsvormen hebben hun voordelen, maar wat het beste werkt, hangt af van jouw doel, ervaring, tijd en herstelvermogen.
In deze blog leggen we het verschil tussen full body en split schema’s duidelijk uit — inclusief de voor- en nadelen, en hoe wij bij Personal Fit Club de juiste balans vinden voor elk individu.
Wat is een full body schema?
Een full body schema betekent dat je in een training je hele lichaam traint.
Je doet oefeningen voor je benen, borst, rug, schouders, core en vaak ook wat cardio of stabiliteitswerk.
Een voorbeeld van een full body workout:
- Squat (benen & core)
- Bench press of push-up (borst, schouders, triceps)
- Row of pull-up (rug, biceps)
- Deadlift (rug, benen)
- Core oefening zoals plank of leg raise
De meeste mensen trainen dit 2 tot 4 keer per week, met een rustdag ertussen.
De voordelen van full body trainingen
- Efficiënt gebruik van tijd. Je traint alle spiergroepen in een sessie, wat ideaal is als je weinig tijd hebt om te sporten.
- Hogere calorieverbranding per training. Omdat je veel grote spiergroepen tegelijk aanspreekt, ligt je energieverbruik hoger. Perfect voor vetverlies en conditieverbetering.
- Goede trainingsfrequentie per spiergroep. Elke spiergroep wordt meerdere keren per week gestimuleerd, wat gunstig is voor spiergroei en kracht (zeker bij beginners).
- Betere balans en coördinatie. Full body training zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van kracht, mobiliteit en stabiliteit.
- Makkelijk vol te houden. Mis je een training? Geen probleem — je hebt je hele lichaam al geprikkeld in de vorige sessie.
De nadelen van full body trainingen
- Minder focus op specifieke spiergroepen. Wil je echt grotere armen of meer nadruk op je borst? Dan kan dat lastiger zijn met full body trainingen.
- Zwaarder herstel. Omdat je hele lichaam aan bod komt, moet je goed letten op rust, voeding en slaap.
- Tijdsdruk tijdens trainingen. Je moet slim plannen om in 60 minuten alle spiergroepen te raken zonder te haasten.
Wat is een split schema?
Een split schema verdeelt het lichaam over meerdere trainingsdagen.
Je traint dus niet alles op een dag, maar richt je per sessie op specifieke spiergroepen.
Veelvoorkomende splits:
- Upper / lower split: bovenlichaam – onderlichaam
- Push / Pull / Legs: duwen – trekken – benen
- Bodypart split: elke dag een andere spiergroep (zoals borst, rug, benen, armen)
Bij een split train je meestal 4 tot 6 keer per week.
De voordelen van split schema’s
- Meer focus per spiergroep. Je kunt per spiergroep meer oefeningen doen en met hogere intensiteit trainen. Perfect als je gericht wilt groeien.
- Meer trainingsvolume. Door de verdeling over de week kun je per spiergroep meer sets en herhalingen doen — goed voor spiergroei (hypertrofie).
- Ideaal voor gevorderden. Als je ervaring hebt, is meer volume vaak nodig om progressie te blijven maken. Een split maakt dat mogelijk.
- Minder vermoeidheid per training. Je hoeft niet je hele lichaam te belasten in een sessie. Dat maakt zwaardere focus op een gebied mogelijk.
De nadelen van split schema’s
- Minder efficiënt bij weinig tijd. Sla je een training over, dan mis je een hele spiergroep. Consistentie is dus belangrijk.
- Langere hersteltijd per spiergroep. Omdat je spieren meer belast per sessie, hebben ze ook meer rust nodig.
- Minder calorieverbranding per training. Je spreekt minder spiergroepen tegelijk aan, dus de totale energiebesteding ligt iets lager dan bij full body.
Wat werkt beter: full body of split?
Het korte antwoord: het hangt af van jouw doel, ervaring en agenda.
Full body werkt beter als:
- Je begint met krachttraining
- Je 2–3 keer per week kunt trainen
- Je vet wilt verliezen of fitter wilt worden
- Je een druk schema hebt en efficiënt wilt trainen
Split werkt beter als:
- Je 4 of meer keer per week kunt trainen
- Je gericht spieren wilt opbouwen (hypertrofie)
- Je al ervaring hebt met krachttraining
- Je meer variatie en volume aankan
Bij Personal Fit Club kijken we altijd naar het grotere plaatje:
Hoe vaak kun je trainen? Hoe herstel je? Wat zijn je doelen? En hoe voelt je lichaam bij bepaalde oefeningen?
We kiezen geen vast “kamp”, maar combineren het beste van beide werelden.
Leestip: Hoe belangrijk slaap echt is voor spiergroei en vetverlies
Hybride aanpak: het beste van twee werelden
Veel van onze leden trainen volgens een hybride schema: een combinatie van full body en split.
Zo kun je profiteren van de voordelen van beide systemen.
Een voorbeeld:
- Maandag: full body (met focus op compound bewegingen)
- Woensdag: upper body (kracht en hypertrofie)
- Vrijdag: lower body (kracht en stabiliteit)
Deze aanpak is:
- Efficiënt (je traint het hele lichaam meerdere keren per week)
- Flexibel (makkelijk aan te passen aan drukke weken)
- Effectief (zowel kracht- als spiergroei-stimulerend)
Herstel: de vergeten factor in elk schema
Of je nu full body of split traint — je groeit niet tijdens je training, maar tijdens herstel.
Rust, voeding en slaap zijn minstens zo belangrijk als sets en herhalingen.
Bij Personal Fit Club helpen we je niet alleen met een goed schema, maar ook met:
- Voedingsbegeleiding om optimaal te herstellen
- Slaap- en stressmanagement
- Periodisering – we bouwen je trainingen slim op en zorgen voor balans
Zo behaal je niet alleen resultaat, maar houd je het ook langdurig vol.
Lees ook: Hypertrofie vs. krachttraining: wat past bij jouw doelen?
Wat doen we bij Personal Fit Club?
We ontwerpen persoonlijke trainingsschema’s die bij jou passen — geen standaard online programma’s, maar op maat gemaakte plannen die rekening houden met:
- Je ervaring
- Je doelen
- Je weekplanning
- Je herstelcapaciteit
- En je voorkeuren (want sporten moet leuk blijven)
Sommige leden trainen drie keer per week full body, anderen vier keer met een split.
Het belangrijkste is niet het schema, maar dat het bij jou past en dat je het volhoudt.
Het beste schema is het schema dat bij jou past
Full body of split? Er is geen universeel antwoord.
Het gaat erom wat past bij jouw doel, niveau en levensstijl.
- Full body: ideaal voor beginners, vetverlies en tijdsefficiëntie.
- Split schema’s: perfect voor spiergroei, gevorderden en extra trainingsvolume.
- Hybride aanpak: de slimme middenweg voor duurzame resultaten.
Bij Personal Fit Club helpen we je het maximale uit je training te halen – niet door harder, maar door slimmer te trainen.
Of je nu voor full body, split of een mix kiest: met onze persoonlijke begeleiding weet je zeker dat je veilig, effectief en doelgericht traint.
Klaar om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw lichaam?
Boek vandaag nog een gratis proefles bij Personal Fit Club — en laat ons je helpen het trainingsplan te vinden dat echt bij jou past.