Met de feestdagen in het vooruitzicht staan we weer voor de jaarlijkse uitdaging: “hoe kan je voorkomen dat je kilo’s aankomt?” of beter nog “hoe blijf je op gewicht tijdens de feestdagen?”
Personal trainer Marcel geeft 6 tips om deze feestdagen de schade beperkt te houden zodat je verantwoord kunt genieten van de feestdagen. En dat zonder de kater van de weegschaal!
1. Zorg voor een gezonde balans
Het woord ‘balans’ in de term energiebalans zegt het al: verbrand net zo veel calorieën als dat je consumeert en je gewicht zal gelijk blijven. Met de feestdagen eten en drinken we vaak meer dan normaal. Zorg voor ook wat extra beweging: plan een extra training sessie met je personal trainer of kies met je familie of vrienden voor een sportieve of recreatie activiteit. Schaatsen op de ijsbaan of haal een heerlijke frisse neus met een boswandeling.
2. Groenten als basis voor side dishes
Groenten hebben een hoge voedingswaarde en zijn laag in calorieën. Kies voor een grote variatie in side dishes met groenten als basis: diverse salades, harricot verts, witlof met flinterdunne ham, champignons met knoflook, etc.
3. Beperk drank
Een glas wijn of bier bevat al snel 120 kcal. Hier moet je ongeveer 30 minuten voor wandelen om te verbranden. Geniet van je drankje, maar beperk de inname ervan.
4. Maak afspraken met jezelf en omgeving
Eenmaal aangekomen in het restaurant of bij je familie en vrienden zijn de verleidingen van calorierijke producten overal aanwezig: de nootjes staan op tafel, een chocolaatje bij de koffie en al snel komt de vraag “wil je een nog biertje of wijntje?”. Tijdens de feestdagen mag je zeker genieten dus alles afslaan is geen must. Wanneer je van te voren met jezelf afspreekt wat je wel en niet zal nemen, voorkom je het snaaien. Hiermee ga je bewust keuzes maken. Wanneer je familie of vrienden hiervan van te voren op de hoogte stelt, voorkom je aandringen. Sterker nog: de kans is groot dat ze met je meedoen!
5. Stem de eetmomenten op elkaar af
Tijdens de feestdagen ontbijten we vaak uitgebreid, eten we tussendoor calorierijke producten en dineren met een voor-, hoofd- en nagerecht. Een balans is dan ook snel zoek.
Door de eetmomenten op elkaar af te stemmen zorg je voor een gezondere energiebalans.
6. Tips als de kers op de taart
– Kauw rustig op je eten en eet niet te snel. Het signaal naar de hersenen dat je vol zit, werkt vertraagd. Wanneer je snel door blijft eten, over-eet je jezelf dus al snel.
– Zorg dat je niet met te veel honger aan tafel gaat om snaaien te voorkomen.
– Gebruik kleinere bordjes zodat je niet te veel van alles kunt opscheppen.
– Zorg dan voor kleinere maaltijden met een beperkt aantal gangen.
– Sla geen maaltijden over! Hiermee krijg je een groter ‘honger-gevoel’ en is de kans op het niet kunnen weerstaan van alle lekkere verleidingen groot.
Met deze tips kan je genieten van de feestdagen en beperk je de ‘kater van de kilo’s’. Hele fijne feestdagen namens alle personal trainers van Personal Fit Club!
