Je sport regelmatig, let beter op je voeding en doet eigenlijk precies wat je jezelf had voorgenomen. In het begin ging het goed: de kilo’s gingen eraf en je voelde je fitter.
En dan ineens gebeurt er niets meer. De weegschaal blijft dagen of zelfs weken rond hetzelfde getal hangen. Frustrerend, zeker als je het gevoel hebt dat je alles goed doet. Toch betekent een stilstaand gewicht niet automatisch dat je geen vooruitgang boekt. Bij Personal Fit Club kijken we daarom altijd verder dan alleen de weegschaal. Want afvallen verloopt bijna nooit in een perfecte rechte lijn.
De weegschaal vertelt maar een deel van het verhaal
Een gewone weegschaal meet je totale lichaamsgewicht. Niet hoeveel daarvan vet, spiermassa, vocht, glycogeen of darminhoud is.Dat betekent dat je vet kunt verliezen zonder dat je gewicht direct daalt. Zeker wanneer je bent begonnen met krachttraining kan je lichaam veranderen terwijl de weegschaal relatief stabiel blijft. Je kunt bijvoorbeeld:
- centimeters verliezen rond je middel
- sterker worden
- spiermassa behouden of opbouwen
- merken dat kleding ruimer zit
- fitter worden zonder veel gewichtsverlies
Daarom is het belangrijk om niet alleen naar kilo’s te kijken.
Je gewicht kan flink schommelen door vocht
Lichaamsgewicht kan van dag tot dag veranderen door vocht. Heb je meer zout gegeten? Meer koolhydraten? Een zware training gedaan? Slechter geslapen? Dan kan je lichaam tijdelijk meer vocht vasthouden. Ook hormonale veranderingen kunnen invloed hebben. Daardoor kun je op de weegschaal ineens zwaarder zijn, terwijl je helemaal geen lichaamsvet hebt opgebouwd. Eén weegmoment zegt daarom weinig. Veel interessanter is de trend over meerdere weken. Wanneer is er echt sprake van een plateau? Een paar dagen hetzelfde wegen is geen gewichtsplateau. Zelfs één of twee weken weinig verandering hoeft niet direct iets te betekenen. Wanneer je gewicht gedurende een langere periode onder vergelijkbare omstandigheden niet meer daalt, kan het zinvol zijn om opnieuw naar je aanpak te kijken. Maar ook dan hoeft de oplossing niet meteen te zijn: nog minder eten en nog meer sporten.
Lees ook: Waarom je niet iedere dag perfect hoeft te eten om resultaat te boeken
Je lichaam heeft na gewichtsverlies minder energie nodig
Wanneer je lichter wordt, hoeft je lichaam minder massa te onderhouden en te verplaatsen. Je energiebehoefte kan daardoor afnemen. Een voedingspatroon waarmee je in het begin goed afviel, kan na verloop van tijd steeds dichter bij je onderhoudsniveau komen. Dat is geen teken dat je stofwisseling “kapot” is. Het is een normale aanpassing van je lichaam. Daarom kan het nodig zijn om je aanpak na verloop van tijd iets bij te stellen.
Gezond eten betekent niet automatisch dat je afvalt
Je kunt heel gezond eten en toch te veel energie binnenkrijgen om verder af te vallen. Producten zoals noten, avocado, pindakaas, olijfolie en granola zijn voedzaam, maar bevatten ook relatief veel calorieën. Daar is niets mis mee.
Maar porties tellen wel mee. Hetzelfde geldt voor kleine extra’s die je nauwelijks opmerkt:
- een cappuccino
- een handje noten
- een paar hapjes tijdens het koken
- een drankje in het weekend
- sausjes en dressings
- gezonde snacks die steeds wat groter worden
Los van elkaar lijken ze onbelangrijk. Over een hele week kunnen ze wel degelijk verschil maken.
Leestip: Gezond leven met een drukke baan: zo maak je tijd voor jezelf
Je beweegt misschien minder dan je denkt
Drie keer per week sporten betekent niet automatisch dat je de rest van de week erg actief bent. Wanneer mensen minder eten of intensiever trainen, kunnen ze onbewust juist minder bewegen. Je zit ’s avonds eerder op de bank, pakt vaker de auto of loopt minder rond op kantoor. Die dagelijkse beweging telt behoorlijk mee. Denk aan:
- wandelen
- traplopen
- fietsen
- huishoudelijk werk
- tuinieren
- staan en lopen tijdens je werk
Niet alleen je trainingen bepalen dus hoeveel energie je dagelijks verbruikt.
Krachttraining kan de weegschaal juist verwarrend maken
Krachttraining is juist tijdens het afvallen enorm waardevol. Je wilt namelijk niet zomaar gewicht verliezen. Je wilt bij voorkeur vooral lichaamsvet verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden. Wanneer je vet verliest en tegelijkertijd spiermassa behoudt of opbouwt, kan de weegschaal relatief weinig veranderen. Maar je lichaam kan er ondertussen duidelijk anders uitzien. Daarom vinden wij bij Personal Fit Club lichaamscompositie, kracht en fitheid vaak veel interessanter dan alleen lichaamsgewicht.
Meer weten over hoe krachttraining je helpt om af te vallen? Lees dan onze blog hier.
Kijk naar meer dan kilo’s
Vraag jezelf eens af:
- Zit je kleding losser?
- Is je taille kleiner?
- Word je sterker?
- Kun je oefeningen beter uitvoeren?
- Heb je meer energie?
- Is je conditie verbeterd?
- Herstel je sneller?
Als meerdere van die dingen verbeteren, boek je vooruitgang. Ook als de weegschaal een tijdje weinig doet.
Slaap en stress spelen ook een rol
Slaap en stress krijgen vaak minder aandacht dan voeding en training, terwijl ze wel degelijk invloed hebben op je gedrag en herstel. Na een slechte nacht beweeg je vaak minder, presteer je slechter tijdens een training en heb je sneller trek in energierijk eten. Stress kan hetzelfde effect hebben. Je hoeft daarom niet alleen te vragen: “Eet ik goed genoeg?” Maar ook: “Herstel ik goed genoeg?” Moet je bij een plateau minder gaan eten? Niet automatisch. Kijk eerst naar het complete plaatje. Misschien zijn je porties langzaam groter geworden. Misschien beweeg je minder dan je denkt. Misschien is je trainingsprogramma toe aan een nieuwe prikkel. Of misschien moet je gewoon iets langer geduld hebben. Maak liever één of twee kleine aanpassingen dan alles tegelijk om te gooien. Zo ontdek je beter wat daadwerkelijk verschil maakt.
Lees hier meer over de rol van slaap en stress bij herstel.
Waarom begeleiding juist bij een plateau helpt
Wanneer de progressie goed gaat, voelt afvallen relatief eenvoudig. Het wordt lastiger wanneer het resultaat vertraagt. Dan ontstaan vragen: Moet ik meer trainen? Anders eten? Meer wandelen? Meer cardio doen? Of juist even niets veranderen?
Bij Personal Fit Club kijken we naar jouw situatie als geheel. Niet alleen naar de weegschaal, maar ook naar training, leefstijl, herstel en je uiteindelijke doel. Daardoor voorkom je dat je uit frustratie steeds een nieuw dieet of trainingsschema probeert.
Een stilstaande weegschaal betekent niet dat je stilstaat
Wanneer je gewicht tijdelijk niet daalt, betekent dat niet automatisch dat je traject mislukt. Misschien houd je meer vocht vast. Misschien verandert je lichaamssamenstelling. Misschien is je energiebehoefte lager geworden. Of misschien moet je aanpak simpelweg iets worden aangepast. Belangrijker is dat je naar trends en meerdere vormen van progressie kijkt.
Bij Personal Fit Club helpen we je graag om verder te kijken dan alleen kilo’s en te werken aan een sterker, fitter en gezonder lichaam. Wil je ontdekken welke aanpak bij jou past? Plan dan een gratis proefles of kennismaking.