De septemberdip ligt op de loer! De koffers zijn weer opgeborgen, de vakantiefoto’s staan op je telefoon en de agenda begint zich langzaam maar zeker opnieuw te vullen. Voor veel mensen betekent eind augustus of september maar één ding: terug naar het normale leven. Terug naar kantoor. Terug naar school. Terug naar afspraken, deadlines, files, volle agenda’s en de wekker die ’s morgens ineens weer akelig vroeg afgaat. En ergens tussen al die verplichtingen moet je ook nog tijd zien te vinden om te sporten.
Herkenbaar?
Dan ben je absoluut niet de enige. September is voor veel mensen een maand waarin ze hun gezonde ritme opnieuw proberen te vinden. Tijdens de vakantie was er misschien meer tijd om te wandelen, zwemmen en ontspannen. Of je hebt juist een paar weken helemaal niets gedaan en vooral genoten van lekker eten, terrasjes en lange zomeravonden. Allemaal prima. Maar nu het gewone leven weer begint, is er ook een mooie kans om opnieuw structuur aan te brengen. Niet met een extreem dieet of een trainingsschema dat je onmogelijk kunt volhouden, maar met een frisse start die past bij jouw dagelijks leven. Bij Personal Fit Club helpen we je om precies die stap te zetten. Niet door september te zien als de maand waarin je alles wat je tijdens de zomer hebt gedaan moet “compenseren”, maar als een uitstekend moment om opnieuw te investeren in jezelf.
Wat is die bekende septemberdip eigenlijk?
We kennen allemaal de term winterdip, maar ook september kan verrassend veel invloed hebben op hoe je je voelt. Tijdens de zomer zijn de dagen lang. Je bent vaker buiten, hebt misschien vakantie en het dagelijkse ritme voelt wat losser. Vervolgens verandert er in korte tijd veel. Je agenda wordt drukker, het werktempo gaat omhoog en de dagen worden langzaam korter. Misschien moet je ’s morgens weer kinderen naar school brengen, staan de eerste grote projecten op het werk alweer klaar en merk je dat je minder tijd voor jezelf overhoudt.
Het resultaat? Je bent moe als je thuiskomt en sporten is ineens het eerste dat uit je planning verdwijnt. “Volgende week begin ik weer.” Voor je het weet is het oktober of kerst.
Juist september is een fantastisch moment om te beginnen met sporten
Januari krijgt traditioneel alle aandacht als het gaat om goede voornemens. Maar eigenlijk is september minstens zo geschikt voor een nieuwe start. Misschien zelfs geschikter.
Na de zomervakantie ontstaat vanzelf weer meer structuur. Werkdagen krijgen vaste tijden, kinderen gaan naar school en weken worden voorspelbaarder. Dat maakt het veel makkelijker om ook vaste momenten voor beweging in te plannen. Je hoeft bovendien niet te wachten op 1 januari om iets aan je gezondheid te veranderen. Als je in september begint, heb je tegen de feestdagen al maanden kunnen weken aan je kracht, conditie, gezondheid en energie. Dat voelt toch een stuk lekkerder dan in december bedenken dat je “in januari echt gaat beginnen”.
Lees ook: Gezond leven met een drukke baan: zo maak je tijd voor jezelf
Vergeet de vakantiekilo’s even
Na een vakantie stappen veel mensen thuis vrijwel direct op de weegschaal. En soms volgt er lichte paniek. Een paar kilo erbij! Maar voordat je jezelf op een streng dieet zet: rustig aan.
Een verandering op de weegschaal na een vakantie hoeft niet uitsluitend lichaamsvet te zijn. Andere voeding, meer koolhydraten, zout, alcohol, een ander slaapritme en veranderingen in je vochtbalans kunnen allemaal invloed hebben op je lichaamsgewicht. Je hoeft dus niet ineens extreem weinig te gaan eten of iedere dag uren cardio te doen. Ga gewoon weer terug naar de basis. Normaal eten. Voldoende bewegen. Goed slapen. Trainen. Structuur. Je zult vaak merken dat je lichaam sneller terugkomt in zijn normale ritme dan je verwacht.
Van vakantiemodus naar sportritme
Misschien heb je drie weken niet getraind. De eerste training voelt dan soms alsof je drie maanden bent weggeweest. De gewichten lijken zwaarder. Je conditie voelt minder goed en de volgende ochtend ontdek je spieren waarvan je even vergeten was dat je ze had.
Geen probleem. De grootste fout die je kunt maken is verwachten dat je direct verder kunt waar je vóór de vakantie gebleven was. Geef je lichaam even de tijd. De eerste trainingen zijn bedoeld om weer in beweging te komen. Je techniek terugvinden, spieren activeren en opnieuw wennen aan belasting. Meestal merk je al vrij snel dat kracht en conditie terugkomen. Je lichaam heeft namelijk een uitstekend geheugen.
Begin niet extreem, begin haalbaar
September heeft iets gevaarlijks. Omdat mensen het gevoel hebben dat ze “weer serieus moeten beginnen”, willen ze ineens alles tegelijk veranderen. Vier keer sporten. Geen alcohol. Geen suiker. Iedere dag 10.000 stappen. Gezond koken. Om 22.00 uur naar bed. En natuurlijk vanaf maandag. Een paar dagen gaat het fantastisch. Daarna komt er een drukke werkdag tussendoor en stort het hele plan in. Bij Personal Fit Club kiezen we liever voor een andere aanpak. Begin met een ritme dat je ook tijdens een drukke week kunt volhouden. Twee goede trainingen die daadwerkelijk plaatsvinden zijn veel waardevoller dan vijf trainingen die alleen in je agenda staan.
Maak sporten weer een afspraak met jezelf
Een van de beste manieren om sporten vol te houden wanneer je weer aan het werk gaat, is verrassend eenvoudig: plan het. Niet als iets wat je doet wanneer er toevallig tijd overblijft. Maar als een echte afspraak. Je zou een belangrijke zakelijke afspraak waarschijnlijk ook niet zomaar annuleren omdat je een drukke dag hebt. Toch behandelen we een afspraak met onszelf vaak anders. Juist personal training helpt daarbij. Je weet wanneer je gaat trainen. Je trainer verwacht je. Je hoeft niet eerst te bedenken welke oefeningen je gaat doen of hoe zwaar je moet trainen. Je komt binnen en kunt aan de slag. Voor mensen met een volle agenda kan juist die structuur enorm waardevol zijn.
Lees ook: Het belang van spiermassa als je wilt afvallen
Waarom sporten juist helpt als je weer druk aan het werk bent
Na een lange werkdag voelt de bank soms aantrekkelijker dan de sportschool. Logisch. Maar juist in drukke periodes kan beweging enorm veel opleveren. Een goede training helpt je om letterlijk afstand te nemen van je werkdag. Je aandacht verschuift van e-mails, deadlines en vergaderingen naar bewegen. Daarnaast bouw je aan een sterker en fitter lichaam. Naarmate je conditie verbetert, merk je vaak dat dagelijkse activiteiten minder energie kosten. Regelmatig bewegen kan bovendien bijdragen aan een betere nachtrust en helpt veel mensen om stress te verminderen. Je maakt dus tijd vrij om te sporten, maar krijgt daar vaak iets heel waardevols voor terug: meer energie voor de rest van je week.
Ook je voeding weer terug in het normale ritme
Vakantie en eten horen bij elkaar. Een uitgebreid ontbijt, een ijsje in de middag, uit eten, barbecueën, een glas wijn op het terras. Daar hoef je achteraf geen schuldgevoel over te hebben. Maar zodra je dagelijkse ritme terugkeert, is het wel prettig om ook je voedingspatroon weer wat meer structuur te geven. Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Begin bijvoorbeeld weer met regelmatige maaltijden, voldoende groenten en fruit, goede eiwitbronnen en voldoende water. Neem een voedzame lunch mee naar je werk en voorkom dat een drukke agenda automatisch betekent dat je iedere middag naar de koekautomaat loopt. Je hoeft geen “detox” te doen. Je lever heeft de vakantie waarschijnlijk prima overleefd. Gewoon terug naar gezonde basisgewoontes is meestal een veel beter plan.
De kracht van kleine overwinningen
Wil je de septemberdip echt voorkomen? Verwacht dan niet dat je binnen een week compleet veranderd bent. Focus op kleine overwinningen. Je hebt deze week twee keer getraind. Mooi. Je bent tijdens de lunch drie keer gaan wandelen. Ook mooi. Je hebt beter geslapen. Je merkt dat je meer energie hebt. Je kunt een oefening alweer zwaarder uitvoeren dan twee weken geleden. Dat is progressie. Door aandacht te besteden aan wat beter gaat, ontstaat motivatie om door te gaan. En na een aantal weken beginnen al die kleine verbeteringen bij elkaar op te tellen.
Waarom personal training juist na de zomer interessant is
Zelf weer beginnen klinkt eenvoudig. In de praktijk is het soms lastiger. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak moet je trainen? Hoe zwaar? Moet je vooral cardio doen als je wilt afvallen? Of juist krachttraining? En hoe combineer je dat allemaal met een baan, gezin en sociaal leven? Dat is precies waar personal training veel onzekerheid wegneemt. Bij Personal Fit Club kijken we naar jouw persoonlijke uitgangspunt en doelen. Misschien wil je afvallen. Misschien wil je sterker worden, meer energie krijgen of eindelijk iets doen aan een lichaam dat stijf aanvoelt na jarenlang bureauwerk. De training wordt daarop afgestemd. Je hoeft dus niet eerst fit te worden voordat je met personal training kunt beginnen. Juist wanneer je een tijd weinig hebt gedaan, kan begeleiding helpen om verantwoord op te bouwen.
“Maar ik heb helemaal geen goede conditie…”
Dat is misschien wel een van de meest gehoorde bezwaren van mensen die overwegen om te beginnen. En eigenlijk is het een grappige gedachte. Je hoeft niet fit te zijn om te gaan sporten. Je gaat sporten om fitter te worden. Iedereen heeft een ander startpunt. De één heeft jarenlang gesport en wil weer serieus beginnen. De ander heeft misschien al tien jaar geen sportschool van binnen gezien. Dat maakt niet uit. Personal training draait juist om trainen op jouw niveau en vervolgens stap voor stap vooruitgaan.
Maak van september geen strafmaand
Na een zomer vol gezelligheid ontstaat soms de neiging om september te gebruiken als correctie. Nu moet alles ineens gezond. Nu moeten de kilo’s eraf. Nu moet je hard trainen. Maar sporten werkt veel beter wanneer het niet voelt als straf voor wat je gegeten hebt. Zie september liever als een investering. Je gaat trainen omdat je sterker wilt worden. Omdat je meer energie wilt. Omdat je lekkerder in je vel wilt zitten. Omdat je gezondheid belangrijk is. En misschien ook omdat je een paar kilo wilt afvallen. Dat mag natuurlijk ook. Maar het uitgangspunt is vooruitgang, niet schuldgevoel – en zo voorkom jij de septemberdip.
Wil je meer weten over waarom herstel belangrijk is bij het boeken van progressie? Lees dan eens deze blog.
Hoe ziet jouw versie van “back to fit” eruit?
Er bestaat geen universeel ideaal trainingsschema. Voor de één betekent fit worden drie keer per week trainen en regelmatig wandelen. Voor iemand anders is twee keer per week personal training al een enorme verbetering ten opzichte van maandenlang nauwelijks bewegen. Daarom is het belangrijk om niet te kijken naar wat iemand anders op Instagram doet. Kijk naar jezelf. Wat wil jij bereiken? Waar sta je nu? Wat kun je realistisch in je week inpassen? En welke aanpak kun je niet alleen deze maand, maar ook in november, januari en volgend voorjaar nog volhouden? Daar begint duurzame verandering.
Klaar voor een frisse start? Kom kennismaken met Personal Fit Club
Misschien lees je dit terwijl je al weken denkt: ik moet eigenlijk weer beginnen. Dan is dit een mooi moment om van “eigenlijk” gewoon “nu” te maken. Bij Personal Fit Club hoef je niet binnen te stappen met een topconditie, perfect voedingspatroon of jarenlange fitnesservaring. We helpen juist mensen met verschillende niveaus en doelen om een trainingsroutine op te bouwen die bij hun leven past. Samen kijken we naar waar je nu staat, wat je wilt bereiken en hoe we daar realistisch naartoe kunnen werken. Wil je eerst ontdekken of Personal Fit Club bij je past? Kom dan kennismaken en ervaar tijdens een gratis proefles hoe persoonlijke begeleiding jou kan helpen om weer met plezier en vertrouwen te trainen. September hoeft namelijk helemaal geen dip te worden. Misschien wordt het juist de maand waarin je jezelf weer op nummer één zet.
Meld je aan voor onze gratis proefles!
Back to work? Maak er ook back to fit van!
De vakantie is voorbij en het gewone leven begint weer. Dat hoeft niet te betekenen dat je gezondheid opnieuw onderaan je agenda terechtkomt. Juist september is een uitstekend moment om structuur terug te brengen. Niet door alles radicaal om te gooien, maar door opnieuw te beginnen met haalbare gewoontes die je kunt volhouden en voorkom je de septemberdip. Train regelmatig. Beweeg voldoende. Eet normaal en voedzaam. Geef je lichaam voldoende rust. En wees niet te streng voor jezelf wanneer een week een keer anders loopt dan gepland. Bij Personal Fit Club helpen we je graag om van goede bedoelingen een routine te maken die daadwerkelijk werkt. Niet alleen in september. Maar het hele jaar door.