Het is bijna Halloween en om helemaal in dit griezelige thema te blijven, hebben wij de leukste Halloween workout voor je gemaakt, die je met je personal trainer – of natuurlijk alleen als je de benodigdheden hebt – kan doen.
Deze Halloween workout combineert kracht- en cardio training voor een uitdagende en leuke ervaring.
Halloween workout met je personal trainer
Duur: Ongeveer 45 minuten tot 1 uur
Benodigdheden:
- Dumbbells of andere gewichten
- Weerstandsbanden (optioneel)
- Waterfles
- Een timer (telefoon of horloge)
Opwarmen: 5-10 minuten matige cardio (bijv. joggen, touwtjespringen)
Circuit 1: Spookachtige krachttraining
Doe elk van de volgende oefeningen 12-15 herhalingen en herhaal het circuit 3 keer.
- Frankenstein Squats:
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Houd een gewicht in elke hand.
- Buig langzaam je knieën terwijl je je armen gestrekt naar voren houdt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Zombie Push-ups:
- Doe push-ups, maar terwijl je naar beneden gaat, til je één been omhoog alsof je een zombie bent.
- Wissel je been bij elke herhaling.
- Skeletten Rows:
- Houd een gewicht in elke hand en buig lichtjes naar voren bij de taille.
- Trek de gewichten omhoog richting je heupen terwijl je je ellebogen buigt.
- Laat ze gecontroleerd zakken.
Circuit 2: Cardio-Monsterjacht
Doe elk van de volgende oefeningen 30 seconden, gevolgd door 30 seconden rust. Herhaal het circuit 3 keer.
- Ghostly High Knees:
- Til je knieën zo hoog mogelijk op terwijl je snel marcheert in plaats.
- Witch’s Broomstick Jumps:
- Spring omhoog met je benen bij elkaar en armen gestrekt omhoog.
- Land met je knieën licht gebogen.
- Mummy Sprints:
- Sprint zo snel als je kunt in plaats.
Cooling Down
- 5-10 minuten lichte stretching voor alle belangrijke spiergroepen.
Vergeet niet voldoende water te drinken en de oefeningen aan te passen aan je eigen fitnessniveau. Onze personal trainers zorgen ervoor dat je je maximaal moet inzetten, met minimale kans op een blessure. Deze Halloween workout zal je helpen in de feestelijke geest te komen terwijl je aan je conditie werkt. Veel plezier en een spookachtig goede training gewenst!