Met de feestdagen voor de deur, gaan de meeste mensen net even iets minder nauwkeurig om met hun voeding. Helemaal geen probleem natuurlijk, maar dat resulteert vaak wel in wat meer calorieën en net een paar kilootjes extra gedurende de feestdagen. Gelukkig hebben de personal trainers van Personal Fit Club de koppen bij elkaar gestoken en samen de leukste – en meest effectieve – kerst workout van 2023 bedacht. Zo ben je in de kortste keren weer alle extra calorieën kwijt en hoef jij je nergens druk om te maken.
Leestip: 10 tips om die extra calorieën van de feestdagen weer snel kwijt te raken
Deze workout kun je natuurlijk samen doen met een van onze personal trainers in een van onze studio’s, maar je kan hem ook heel goed thuis doen. Deze workout is ontworpen om je hartslag te verhogen, je spieren te activeren en je in de feeststemming te brengen. Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je begint en luister altijd naar je lichaam. Als je medische aandoeningen hebt of twijfelt, kom dan even langs en bespreek dit met je personal trainer.
Wil je de workout wat uitdagender maken? Gebruik dan gewichten in plaats van je lichaamsgewicht. Heb je thuis geen barbell of dumbbells liggen? Geen probleem, pak een paar flessen met water of een zak zand.
- Jingle Bell Jumping Jacks:
- 3 sets van 1 minuut
- Voeg een draaiende beweging toe aan je jumping jacks om het leuk en feestelijk te maken.
- Santa Squats:
- 4 sets van 15 herhalingen
- Doe squats terwijl je je voorstelt dat je cadeautjes onder een kerstboom plaatst.
- Rudolph’s Run:
- 5 sets van 200 meter sprint
- Ren alsof je Rudolph bent die de slee van de Kerstman trekt. Neem na elke sprint een korte pauze.
- Frosty’s Push-Ups:
- 3 sets van 12 herhalingen
- Voer push-ups uit met een sneeuwpopachtige draai. Doe een push-up en breng dan je knieën naar je borst alsof je een sneeuwpop maakt.
- Sleigh Ride Plank:
- 3 sets van 45 seconden
- Ga in een plankpositie staan en beweeg je heupen van links naar rechts alsof je op een slee zit. Houd je kern aangespannen.
- Mistletoe Mountain Climbers:
- 4 sets van 20 herhalingen
- Voer mountain climbers uit onder een “maretak” (stel je voor dat er een hangt boven je). Breng je knieën naar je borst.
- Christmas Carol Cool Down:
- Sluit de workout af met een rustige cooling-down en luister naar je favoriete kerstliedjes.
Vergeet niet voldoende water te drinken en jezelf uit te rekken na de workout. Geniet van deze feestelijke training en namens alle personal trainers van Personal Fit Club alvast hele fijne kerstdagen gewenst.