De vakantie zit erop: zon, ontspanning, gezelligheid en misschien iets meer ijsjes en wijntjes dan normaal. Helemaal prima, want vakantie is bedoeld om te genieten. Maar nu je weer terug bent in je dagelijkse ritme, voel je waarschijnlijk de behoefte om opnieuw te focussen op je gezondheid en fitheid.

Een pauze van een paar weken betekent niet dat je helemaal opnieuw moet beginnen. Je hebt al een basis gelegd, en met de juiste aanpak sta je binnen de kortste keren weer op je oude (of zelfs een beter!) niveau. Onze personal trainers van Personal Fit Club helpen je daar graag bij.

 

Stel realistische verwachtingen

Veel mensen willen na de vakantie meteen “alles inhalen”. Maar je lichaam heeft een paar weken op een lager pitje gestaan. Dat is geen probleem, maar het betekent wél dat je slim moet opbouwen.

Verwacht dus niet dat je direct dezelfde gewichten tilt of dezelfde snelheid haalt. Zie de eerste trainingen als een herstartfase waarin je je spieren, pezen en conditie weer wakker maakt.

 

Start met een persoonlijke nulmeting

Een groot voordeel van personal training is dat we eerst samen kijken waar je staat.

  • Hoe is je conditie nu?
  • Waar heb je het meest behoefte aan: kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit, of misschien gewichtsverlies?
  • Zijn er pijntjes of beperkingen waar we rekening mee moeten houden?

Op basis van die nulmeting maken we een plan dat precies bij jouw situatie past.

 

Focus op techniek en basis

In de eerste weken is het slim om de nadruk te leggen op goede techniek en het herhalen van de basisbewegingen.

  • Squats, deadlifts, push-ups en core-training
  • Conditie-opbouw met rustig tempo cardio of interval
  • Oefeningen voor stabiliteit en balans

Door de bewegingen technisch weer goed onder de knie te krijgen, verklein je de kans op blessures en kun je daarna veilig intensiteit en gewicht opbouwen.

 

Leestip: De nieuwste trends in personal training: optimaliseer jouw PT ervaring

 

Bouw rustig op in intensiteit

Misschien heb je na de vakantie extra motivatie om weer volop te knallen. Dat enthousiasme is geweldig, maar overbelasting ligt dan op de loer.

  • Begin met 2 à 3 sessies per week.
  • Verhoog de intensiteit stap voor stap.
  • Je personal trainer bewaakt de balans tussen uitdaging en herstel.

Zo blijf je gemotiveerd en voorkom je blessures of terugval.

 

Let op voeding en slaap

Vakantie betekent vaak onregelmatiger eten en minder vaste slaap. Terug in je routine helpt het om ook hier structuur in te brengen:

  • Voeding: eet weer voldoende groenten, fruit en eiwitten.
  • Hydratatie: drink genoeg water, zeker bij intensief trainen.
  • Slaap: streef naar 7-9 uur per nacht voor optimaal herstel.

Samen met je trainer kun je werken aan haalbare voedingsdoelen die je resultaat ondersteunen.

 

Stel nieuwe doelen

Niets motiveert zo sterk als een concreet doel. Denk aan:

  • Strakker en energieker voelen.
  • Je eerste 5 km hardlopen.
  • Een bepaald gewicht squatten of een aantal kilo afvallen.

Samen met je personal trainer stel je een plan op dat haalbaar, meetbaar en motiverend is.

 

Houd het leuk!

Personal training draait niet alleen om hard werken, maar ook om plezier en variatie. We zorgen dat jouw trainingen uitdagend en afwisselend zijn, zodat je gemotiveerd blijft en met plezier komt trainen.

 

Na een vakantie is het normaal dat je even opnieuw moet opbouwen. Met personal training bij Personal Fit Club doe je dat op een veilige, gestructureerde en motiverende manier. Dankzij persoonlijke begeleiding, een plan op maat en duidelijke doelen ben je binnen de kortste keren weer terug in je ritme – en waarschijnlijk fitter dan ooit.

 

Klaar om weer te starten? Plan een gratis kennismaking of proefles bij Personal Fit Club en ontdek hoe wij jou helpen om na je vakantie snel en verantwoord weer in shape te komen.