Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en weerspiegelt je algemene gezondheid. Het is dus belangrijk om hier goed voor te zorgen. Met een gezonde huid zie je jonger en frisser uit. In deze blog gaan we in op een gezonde huid en hoe je optimaal voor jouw huid zorgt.
De beautymarkt biedt ons allerlei wonderserums, crèmes, oliën en hulpmiddelen zoals jade rollers om onze huid stralend en zo jong mogelijk te houden. Het gebruik van een vochtinbrengende crème en bescherming tegen de zon zijn de belangrijkste stappen voor een beter uitziende en gezondere huid, dat is een feit, maar schoonheid komt ook van binnenuit.
Alle vochtinbrengers in de wereld kunnen je niet echter helpen als je dieet vol slechte keuzes en gewoonten zit.
Onze huid weerspiegelt onze gezondheid, dus als je je gewoontes wilt veranderen en je huid niet alleen van buitenaf wilt voeden en verzorgen, dan is deze blog iets voor jou. Als je daarentegen al een gezondere levensstijl hebt, kan het geen kwaad om er meer over te lezen, je kennis te testen en misschien iets nieuws te leren.
Begin altijd met water
Hoewel er nauwelijks iemand op deze wereld is die niet weet dat water belangrijk is voor elk proces in het menselijk lichaam – inclusief de gezondheid van de huid – drinken sommige mensen nog steeds nauwelijks genoeg om een goede gezondheid te ondersteunen.
Water is van vitaal belang en een gebrek eraan kan leiden tot uitdroging van weefsels en functiestoornissen, maar ook tot uitdroging van de huid.
Tussen de 1 en 2 liter per dag drinken is goed voor je en kan de huid aanzienlijk beïnvloeden en diep hydrateren. Wij raden aan om het liefst die 2 liter per dag aan te houden.
Een goede en gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt, is om een 1L waterfles op je werk te hebben en één thuis. Dit helpt je om je waterinname gedurende de dag bij te houden. Als je twijfelt of je wel genoeg drinkt, kun je een eenvoudige test doen op het toilet. Kijk gewoon naar je urine: als die geel is, drink je niet genoeg. Als het transparant is, drink je wel genoeg. Het is super makkelijk en een goede indicator.
Als gewoon water niet echt je ding is, kun je er gewoon een paar schijfjes citroen aan toevoegen of een paar blaadjes munt. Eigenlijk maakt elk fruit je water lekker pittig. Op deze manier ben je trendy, gezond en gehydrateerd. Thee is natuurlijk een ander erg gezond en goed alternatief. Zeker als je zelf verse thee zet.
Volg de voedingsstoffen voor een gezonde huid
De gezondheid van je huid hangt evenveel af van je voeding als van je cosmeticakeuzes. Je eetgewoonten, de goede en de slechte, hebben een groot effect op de staat van je huid.
Vitamine C
Deze vitamine is een van de meest voorkomende in schoonheidsproducten. Maar naast topisch gebruik, kan het je huid ook van binnenuit helpen.
Het toevoegen van de volgende vitamine C rijke voedingsmiddelen aan je dieet kan helpen bij de gezondheid en uitstraling van je huid:
- Sinaasappels en grapefruits
- Broccoli
- Aardbeien
- Rode en groene paprika’s
- Kiwi
- Tomatensap
- Kool
Een gebrek aan vitamine C kan de wondgenezing vertragen en je huid kwetsbaar maken.
Vitamine C is een van de antioxidanten en kan oxidatieve schade door vrije radicalen (zeer reactieve moleculen die schade aan cellen en DNA veroorzaken) voorkomen.
Vitamine C voorkomt en vermindert celschade, en de combinatie van vitamine C en vitamine E (ook een antioxidant) kan zelfs nog meer helpen.
Daarnaast is vitamine C belangrijk voor de aanmaak van collageen, een bestanddeel dat van vitaal belang is voor ligamenten, huid, kraakbeen, botten, enz. Daarom is het vooral belangrijk voor een gezonde huid!
Vitamine E
Ook een antioxidant, zoals hierboven vermeld. Het vermindert celschade en voorkomt samen met vitamine C UV-schade en de vorming van rimpels en alle andere problemen die daarmee gepaard gaan. De inname van vitamine E-producten helpt tegen processen die verband houden met huidveroudering.
Neem de volgende items op in je dieet en voel de voordelen van een van de geschenken van moeder natuur.
- Tarwekiemolie
- Zonnebloempitten en -olie
- Amandelen
- Hazelnoten
- Pinda’s en pindakaas
- Spinazie en broccoli
Carotenoïden
Carotenoïden of vitamine A-derivaten omvatten β-caroteen, astaxanthine, lycopeen en retinol.
Het zijn allemaal geweldige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze fotoprotectieve eigenschappen hebben, die je huid beschermen tegen UV-schade door de zon.
Vrije radicalen kunnen om vele redenen ontstaan en sommige daarvan zijn UV-straling en vervuilende stoffen. Als hun concentratie hoger is, kunnen ze cellen en weefsels vernietigen en zelfs leiden tot kanker.
Dit is waar carotenoïden en andere antioxidanten een rol spelen.
β-caroteen staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen. Het veroorzaakt de kleur van:
- Wortelen
- Pompoen
- Zoete aardappelen
- mango’s
- Papaja’s
Astaxanthine kan de effecten van UVA-straling (huidverslapping en rimpels) voorkomen of minimaliseren, zowel door uitwendige als orale toediening.
Bronnen van astaxanthine zijn:
- Micro-algen
- Gist
- Zalm
- Forel
- Garnalen
Lycopeen is een helderrood pigment dat voorkomt in:
- Tomaten
- Watermeloen
- Papaja’s
Lycopeen en β-caroteen zijn de belangrijkste carotenoïden in menselijk bloed en weefsels. Van beide is bekend dat ze bij inname de eigenschappen van de huid moduleren.
Retinol is een bekende carotenoïde en doet wonderen voor de huid bij uitwendig gebruik. Maar het heeft ook een belangrijke rol in ons lichaam. Ons lichaam kan geen retinol aanmaken, dus moet het uit onze voeding komen. Natuurlijke retinol en retinolester komen voor in:
- Lever
- Melk
- Eigeel
- Kaas
- Vette vis
Mineralen
Mineralen zoals selenium, zink en koper worden in verband gebracht met de immuniteit van de huid en het voorkomen van ontstekingen.
Zink heeft ontstekingsremmende eigenschappen en een rol bij wondgenezing.
Goede bronnen van zink zijn:
- Oesters
- Rundvlees
- Kreeft
- Gebakken bonen
- Pompoenpitten
- Cashewnoten
- Kikkererwten
Koper is betrokken bij de productie en stabilisatie van huideiwitten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het een rol speelt bij het verbeteren van de elasticiteit van de huid, het verminderen van fijne lijntjes en rimpels in het gezicht en het bevorderen van wondgenezing. Je kunt koper vinden in:
- Aardappelen
- Shiitake paddenstoelen
- Oesters
- Cashewnoten
- Zonnebloempitten
- Zwarte chocolade
- Tofu
- Zalm
Selenium stopt schade door vrije radicalen en beschermt de cellen tegen UV-straling en ontstekingen. Rijke bronnen van selenium zijn :
- Paranoten
- Tonijn
- Sardientjes
- Garnalen
- Kwark
- Zilvervliesrijst
- Hardgekookte eieren
Goede vetten
Vetten zijn een belangrijk onderdeel van de huid en zijn nodig voor een goede barrièrefunctie, membraanstructuur en schadeherstel. Naarmate we ouder worden neemt ons vetgehalte af, voornamelijk omdat het vermogen van onze huidcellen om vet te produceren en af te scheiden afneemt. Lees alles over vetten in onze blog hier.
Over het algemeen zorgt een vetrijk dieet er vooral voor dat de huid veroudert door oxidatieve stress te veroorzaken die leidt tot ontstekingsschade, maar gezonde vetten helpen onze huid mooi te blijven. De hoeveelheid vet in onze voeding is gekoppeld aan het lipidegehalte van onze huid en als we niet genoeg essentiële vetten eten, kan dat leiden tot huidproblemen.
Omega 3 en omega 6 meervoudig onverzadigde vetzuren hebben een belangrijke rol in de barrièrefunctie van de huid en deels een rol in het voorkomen van ontstekingen.
Olijfolie is een goed voorbeeld van een gezond vet, en het kan helpen bij het verminderen van huidveroudering.
De vetzuren uit de zaden van W. somnifera (ashwagandha) hebben ontstekingsremmende effecten en kunnen zelfs helpen bij psoriasis door het vrijkomen van ontstekingsbevorderende factoren te verminderen.
Dus in plaats van de gebruikelijke dingen die in je opkomen als iemand vetten zegt, zoals fastfood en gefrituurd voedsel, vet vlees, geraffineerd snoepgoed vol suiker en vetten, ga je voor gezonde vetten met:
- Avocado’s
- Vis zoals zalm, tonijn en visolie
- Olijfolie en verschillende soorten plantaardige oliën zoals druivenpitolie, amandelzaadolie, enz.
- Noten en zaden zoals amandelen, cashewnoten, paranoten, hazelnoten, enz.
Collageen
Collageen is een eiwit in ons lichaam dat afneemt als we ouder worden of als we er niet genoeg van binnenkrijgen. Dat leidt tot zwakkere spieren, minder flexibiliteit en tekenen van huidveroudering zoals rimpels. Help je lichaam collageen op te bouwen door eiwitrijk voedsel te eten zoals:
- Rundvlees
- Vis
- Eieren
- Kip
- Bonen
En zoals al eerder gezegd, vitamine C maakt ook deel uit van het collageenproductieproces, dus combineer deze twee en zorg dat je collageenniveaus omhoog gaan.
Het belang van een goed, gezond en gevarieerd dieet kan niet worden onderschat. Het is belangrijk om goede keuzes te maken, niet alleen voor je darmen, hersenen, spieren en algemene gezondheid, maar ook voor een gezonde huid. Schoonheid kan echt van binnenuit komen en als je hulp nodig hebt om meer te leren over een gezonde levensstijl, dan staan wij bij Personal Fit Club voor je klaar.
Laat gerust een reactie hieronder achter, of neem contact met ons op via de contactpagina. Onze trainers staat klaar om je zo goed mogelijk te helpen!