Een bekend gezegde is “never skip leg-day”, wat zoveel betekent als dat je als sporter je benen niet over moet slaan. Dit komt niet zomaar uit de lucht vallen, want heel veel mensen in de sportschool focussen zich met name op hun bovenlichaam, met alle gevolgen van dien. Deze fout wil jij natuurlijk niet maken en daarom gaan we in deze blog in op de beste 6 oefeningen voor je benen. Hiermee zorg je voor een evenwichtige bouw van jouw lichaam.
Lees ook: De top 8 schouder oefeningen voor 2024
De beste 6 oefeningen voor je benen
Er zijn verschillende effectieve oefeningen die je kunt opnemen in je benentraining om de spieren te versterken en vorm te geven. Onze personal trainers zorgen er uiteraard voor dat ze meegenomen worden in jouw maatwerk trainingsschema.
Hier zijn enkele van de beste oefeningen voor je benen en hoe je ze in de basis uitvoert.
- Squats:
- Sta met je voeten op heupbreedte.
- Buig je knieën en zak naar beneden alsof je in een denkbeeldige stoel zit.
- Houd je rug recht en duw door je hielen terwijl je omhoog komt.
- Lunges:
- Neem een grote stap naar voren met één been terwijl je je andere been naar beneden buigt.
- Zorg ervoor dat je knieën in een hoek van 90 graden buigen.
- Duw jezelf dan terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.
- Deadlifts:
- Houd een halterstang voor je met je handen op schouderbreedte.
- Buig naar voren vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en het gewicht naar de grond laat zakken.
- Duw je heupen naar voren terwijl je weer omhoog komt.
- Leg Press:
- Ga liggen op een leg press-machine met je voeten op het platform.
- Duw het platform weg door je knieën te strekken.
- Laat het platform gecontroleerd weer naar je toe komen.
- Calf Raises:
- Sta met je voeten op heupbreedte.
- Til je hielen van de grond door je kuiten aan te spannen.
- Houd de positie kort vast en laat je hielen weer zakken.
- Step-Ups:
- Gebruik een stevig platform of bankje.
- Plaats één voet op het platform en duw jezelf omhoog totdat het been op het platform recht is.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal met het andere been.
Het is belangrijk om een evenwichtige benentraining te hebben en alle spiergroepen in de benen aan te spreken. Ook met benen is het heel belangrijk om ervoor te zorgen dat je de oefeningen op een correcte manier uitvoert om blessures te voorkomen. Onze personal trainers helpen je hiermee, zodat je maximaal resultaat boekt en minimaal risico loopt.
Wil jij ervaren hoe personal training jou kan helpen met het trainen van je benen én de rest van je lichaam? Neem dan contact met ons op of boek een vrijblijvende en gratis proefles!