Het voorjaar is officieel begonnen en het lijkt erop dat het weer de komende dagen ook de goede kant opgaat. Wij zijn fan van Pasen en deze tijd van het jaar en hebben daarom een super leuke full body workout voor je gemaakt, waarmee jij jezelf energie geeft voor het voorjaar. Je kunt deze Pasen workout samen met jouw personal trainer doen in een van onze trainingsstudio’s, of thuis met wat (alternatieve) hulpmiddelen.
Lees ook: Zoveel calorieën zitten er in je favoriete traktaties voor Pasen
De Personal Fit Club Pasen workout
Warming-up
- 5 minuten dynamische stretching (arm cirkels, been zwaaien, romp rotaties)
- 5 minuten lichte cardio (joggen, fietsen, touwtjespringen)
Circuit training
Circuit training is een goede manier om op een leuke manier veel van je lichaam te vragen. Je doet hierbij een serie oefeningen direct achter elkaar. Is dat iets te intens? Voeg dan een korte rustpauze in. Het is niet de bedoeling dat je lang rust.
Doe elk van de volgende oefeningen gedurende 45 seconden, gevolgd door eventueel 15 seconden rust. Herhaal het circuit 3-4 keer, afhankelijk van je niveau en conditie. Wil je het wat zwaarder maken? Dan kun je meer herhalingen invoegen, of bijvoorbeeld een gewichtsvest dragen.
- Paashaas sprongen:
- Begin in een squat positie.
- Spring explosief omhoog en strek je armen boven je hoofd uit.
- Land zachtjes terug in de squat positie en herhaal.
- Ei-lifts (Dumbbell thrusters):
- Pak een set dumbbells en houd ze op schouderhoogte.
- Zak in een squat positie en duw explosief omhoog, strek je armen boven je hoofd uit terwijl je rechtop staat.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
- Easter egg push-ups:
- Doe push-ups met je handen op een paar paaseieren (of gewoon op de grond).
- Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft terwijl je je borst naar de grond brengt en weer omhoog duwt.
- Bunny hops (box jumps):
- Spring explosief op een verhoogd oppervlak, zoals een plyo box, bankje of een traptrede.
- Land zachtjes en ga direct weer omhoog voor de volgende herhaling.
- Egg roll abs (Russian twists):
- Zit op de grond en til je voeten van de grond.
- Houd een paasei (of gewicht) vast en draai je torso van links naar rechts, terwijl je het ei van de ene kant naar de andere kant beweegt.
Leestip: De beste 6 oefeningen voor je benen
Cooling-down
- 5-10 minuten rustig wandelen of joggen.
- Statische stretching voor alle grote spiergroepen (hamstrings, quadriceps, kuiten, borst, rug, schouders).
Vergeet niet om te hydrateren en te luisteren naar je lichaam tijdens de training. Heb je vragen? Onze personal trainers helpen je graag verder. Pas dus eventueel de oefeningen aan naar jouw fitnessniveau, zodat het altijd een uitdaging is, maar niet zorgt voor overbelasting. Het hele team van Personal Fit Club wenst je fijne Pasen en veel plezier met trainen!