Welkom bij deze speciale Personal Fit Club Sinterklaas Workout! Tijdens deze workout combineren we feestelijke elementen met effectieve oefeningen om je in vorm te krijgen en tegelijkertijd in de feeststemming te komen. Laten we beginnen!
Pepernoot Planking
Doel: Kernkracht opbouwen voor het tillen van cadeautjes.
Workout:
- Plankpositie vasthouden gedurende 1 minuut.
- Voeg elke 15 seconden een armheffing toe om de uitdaging te vergroten.
Houd een sterke plankpositie aan en til afwisselend je linker- en rechterarm omhoog, net als het uitdelen van pepernoten. Hou je kern strak en gecontroleerd.
Leestip: De deadlift voor een sterke rug: goede oefening, of het blessurerisico niet waard
Cadeau Squats
Doel: Kracht in de benen opbouwen voor het bezorgen van cadeautjes.
Workout:
- 3 sets van 15 squats.
- Voeg een jump squat toe na elke 5 reguliere squats.
Doe diepe squats terwijl je je voorstelt dat je een cadeau van de grond optilt en voeg af en toe een explosieve jump squat toe om extra intensiteit toe te voegen.
Lees ook: Deadlifts of squats, welke oefening is beter en waarom
Zak van Cadeautjes Lunges
Doel: Beenkracht verbeteren voor het dragen van zware zakken met cadeautjes.
Workout:
- 3 sets van 20 lunges (10 per been).
- Houd een tas met cadeautjes als extra gewicht.
Maak lange, gecontroleerde lunges terwijl je een tas met cadeautjes vasthoudt. Dit zal niet alleen je benen uitdagen, maar ook je balans en stabiliteit verbeteren.
Rudolph Ren
Doel: Cardio- en uithoudingsvermogen verbeteren voor het bezorgen van cadeautjes op hoge snelheid.
Workout:
- 5 minuten intervaltraining op de loopband of buiten.
- Sprint 30 seconden, gevolgd door 30 seconden rustig joggen.
Kanaal je innerlijke Rudolph en ren met hoge snelheid gevolgd door een rustige jog om je cardiovasculaire systeem te stimuleren.
Chocolade Crunches
Doel: Buikspieren versterken voor het genieten van feestelijke lekkernijen.
Workout:
- 3 sets van 20 crunches.
- Houd een denkbeeldige chocoladereep vast tijdens de oefening.
Voer crunches uit terwijl je je voorstelt dat je geniet van een heerlijke chocoladereep. Dit zal je buikspieren activeren en tegelijkertijd een glimlach op je gezicht toveren.
Cooling Down
Eindig je Personal Fit Club Sinterklaas Workout met enkele stretches en diepe ademhalingsoefeningen om je spieren te ontspannen en te genieten van de feestelijke sfeer.
Onthoud, deze workout is ontworpen om plezier te hebben terwijl je werkt aan je fitheid. Onze personal trainers helpen je natuurlijk met een perfecte uitvoering voor optimaal resultaat. Geniet van elke oefening en laat de feestelijke energie je motiveren!
Personal training geheel vrijblijvend een keer ervaren? Meld je aan voor de gratis proefles!