Lunges zijn fantastische oefeningen voor je benen, maar vooral voor je billen. Deze eenvoudig ogende oefening is perfect voor iedereen die strakke billen wil. Maar vergis je niet, want lunges kunnen behoorlijk zwaar zijn en de dag erna zal je ze zeker voelen!

 

Leestip: super snel vet verbanden met touwtjespringen

Personal Fit Club - Lunges, de oefening voor strakke billen en sterke benen

Twee goede uitvoeringen van lunges

Er zijn twee interessante varianten, de front rack lunges en de back rack lunges.

Je kan een gewicht aan de voorkant vasthouden tijdens de lunges of je kan een gewicht op de schouders leggen. Maar wat is nu eigenlijk het verschil? Het maakt ook uit of je naar voren stapt of naar achteren stapt tijdens de lunges. Maar dat is voor een andere keer! Tijdens lunges gebruik je de dijbenen, hamstrings, billen en je core. Maar wat nou als je gewicht toevoegt aan de voorkant of achter op de schouders? ⁣

Korte samenvatting met een aantal verschillen tussen de uitvoeringen zie je hieronder. ⁣

Front rack lunges

  • Je buikspieren moeten harder aan de slag. Doe je dit niet valt het bovenlichaam naar voren. ⁣
  • Het is lastiger om je balans te houden. Hierdoor moet jij je core meer gebruiken.
  • Het gewicht zit aan de voorkant, dit zorgt voor meer activatie van de dijbenen, core en bovenrug. ⁣

Back rack lunges

  • Het gewicht ligt op de schouders, waardoor dit makkelijker te controleren is. ⁣
  • Je balans houden is makkelijker, aangezien je meer ruimte hebt om met het bovenlichaam naar voren te bewegen zonder je balans te verliezen⁣

 

Leestip: zo voer je reverse lunges perfect uit

 

Een combinatie van deze twee varianten is dus de optimale manier om je billen en benen te trainen. Het bete is om dit af te wisselen tijdens trainingen, dus bij training 1: back rack lunges en dan bij training 2 de front rack lunges. Heb je vragen? Neem dan contact met ons op. Onze personal trainers helpen je graag verder.

 

We zijn benieuwd hoe je het verschil ervaart! ⁣