Wanneer het weekend nadert, betekent dit voor veel mensen dat ze even extra genieten van allerlei lekkere dingen. En we geven je geen ongelijk. Genieten is goed, maar de meeste mensen realiseren zich niet dat er in veel lekkere snacks ontzettend veel calorieën zitten. Deze kunnen je harde werk op het gebied van sporten en fitness een flinke deuk bezorgen. Vandaag laten we zien hoeveel calorieën er zitten in lekkere snacks en maaltijden. Niet om je te waarschuwen of te zorgen dat je dit soort dingen niet meer eet, maar om je een idee te geven wat je er tegenover moet zetten aan activiteiten om de calorieën weer kwijt te raken.
Zoveel calorieën zitten er in lekkere snacks
Snacken kan gewoon heerlijk zijn en af en toe genieten van wat minder gezonde voeding of drankjes is helemaal niet erg. Wij willen de laatste zijn die jou vertelt wat je wel of niet moet doen. Dit bepaal jij uiteraard helemaal zelf. Realiseer je wel dat veel snacks en drankjes redelijk veel calorieën bevatten en dus niet echt helpen als je persoonlijke doel is om af te vallen of strakker te worden.
Nootjes. Veel noten zijn heel gezond, maar bevatten wel veel calorieën. Gemiddeld moet je denken aan ongeveer 600 kcal per 100 gram.
Kaas. Voor veel mensen een echte lekkernij: blokjes oude kaas. Helaas bevat oude kaas meer calorieën dan jonge kaas en moet je rekening houden met ongeveer 400 kcal per 100 gram.
Chips. We weten eigenlijk allemaal wel dat chips ongezond is. Het is vet en bevat redelijk veel calorieën, tot wel 550 kcal per 100 gram.
Snoep. Net als bij chips weten we dat snoep niet echt gezond is, maar uiteraard wel lekker. Houd rekening met ongeveer 100 kcal per 100 gram.
Chocolade. Pure chocolade is eigenlijk heel gezond, maar bevat alsnog wel rond de 600 kcal per 100 gram.
Pizza. Hoeveel calorieën een pizza bevat is uiteraard afhankelijk van de belegging, maar je zit al vrij snel op rond de 300 kcal per 100 gram. Aangezien een beetje pizza al snel 400 gram weegt, loopt dit dus al snel op.
Bier. Lekker genieten van een biertje tijdens het weekend kost je al snel zo rond de 100 kcal per glas.
Wijn. Een wijntje bevat ongeveer 80 kcal per 100ml. Gelukkig zijn glazen wijn vaak niet zo heel groot 😉
Sapjes. Een lekker glas sap op een warme dag is natuurlijk genieten, maar naast veel suiker, bevatten sapjes ook best veel calorieën. De meeste verpakte sappen bevatten zo rond de 100 kcal per glas.
Frituursnacks. Friet bevat ongeveer 300 kcal per 100 gram. De meeste frituursnacks, zoals een frikandel, kipcorn, kroket en mexicano variëren tussen de 175 en 330 kcal per 100 gram.
Zoveel calorieën verbrand je met sporten
Nu je weet van allerlei dingen hoeveel calorieën ze bevatten, wil je natuurlijk ook weten hoe je die weer kwijtraakt. We laten je dus ook zien hoeveel calorieën je verbrandt met sporten en andere activiteiten. Wil je op je gezondheid letten en zorgen dat de lekkere snacks van het weekend niet direct aan je buik blijven plakken, dan weet je hoeveel tijd je ongeveer kwijt bent met sporten.
Hoeveel calorieën je verbruikt hangt af van je lichaamsgewicht.
Hardlopen. Iemand van 60 kilo verbrandt ongeveer 600 kcal per uur en iemand van 80 kilo ongeveer 800 kcal per uur. Hoe harder je loopt, hoe meer je verbrandt. Ga je echt hard rennen, dan kan iemand van 80 kilo wel 1250 kcal per uur verbranden.
Fietsen. Fietsen is redelijk gelijk aan hardlopen en ook afhankelijk van de snelheid. Bij gemiddelde snelheid verbrandt iemand van 60 kilo ongeveer 600 kcal per uur en iemand van 80 kilo ongeveer 800 kcal per uur. Ga je wielrennen, dan wordt dit respectievelijk 950 kcal en 1300 kcal per uur.
Zwemmen. Afhankelijk van de manier van zwemmen, kun je toch al snel rond de 600 kcal en 900 kcal per uur verbranden.
Roeien. Indoor roeien op een machine is een krachtige workout en helpt je al snel zo’n 600 tot 1000 kcal per uur te verbranden, afhankelijk van hoe zwaar je roeit.
Touwtje springen. Touwtje springen is een goede cardio en calorie verbrander, want als je een beetje doorspringt verbrand je al snel tussen de 700 en 1000 kcal per uur.
Leestip: De 5 leukste buitenactiviteiten voor een sportieve zomer
Een praktijkvoorbeeld
We hebben ook nog een praktijkvoorbeeld van iets wat veel mensen tijdens een weekendje weleens doen.
Vrijdagavond borrel: 3 wijntjes en 2 handjes cashewnoten: 600 kcal.
Zaterdag uit eten: 2 biertjes en een pizza: 1400 kcal.
Zondagmorgen ontbijt: 2 croissantjes en een glas jus d’orange 512 kcal.
Totaal: 2542 kcal.
2542 kcal verbranden is voor iemand van 60 kg ruim 4 uur hardlopen.
Zoals gezegd is het aan iedereen zelf om te eten en drinken wat je wilt. Met deze informatie heb je een beetje houvast wat je tot je neemt en wat daar tegenover moet staan aan activiteiten. Dit is handig als je op je gewicht let of een gezonde levensstijl hebt.